Da es sehr schwierig sein kann, um Gewicht zu verlieren? Regeln, Ernährung und Bewegung

Für die starke Gewichtsabnahme gibt es viele verschiedene Optionen: effektive Diäten, speziell übung und sogar chirurgische Verfahren. Es hilft, schnell und in großen Mengen, um Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie die wirksamsten Methoden, um viel Gewicht.

Prinzipien für eine starke Gewichts-Verlust

Bevor Sie bestimmen, Gewichtsverlust, müssen Sie die Grundsätze (Regeln) der intensive Gewicht-Verlust:

1. Gegründet Verbote für Produkte. Ausschließen schädlich, süß, Mehl, salzig und fettig. Wie alle wirksame Diät nicht mit der Verwendung dieser Arten von Produkten.
2. Essen Sie oft, aber wenig. Besser den ganzen Tag, naschen auf Nüsse, getrocknete Früchte, Beeren, als zu warten hungrig zum Frühstück/Mittag-oder Abendessen.
3. Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter Mineralwasser (siehe Wasser-verwenden Sie für den menschlichen Körper).
4. Essen Sie nie nach 7 Uhr.
5. Starke Gewichtsabnahme beinhaltet Ernährung und Bewegung in der Anlage.
6. Bei den starken Gewichtsverlust, der Körper unter stress und Schwäche. Es ist daher notwendig, um richtig schlafen.
7. Kein Hunger. Während des Tages, auf jeden Fall brauchen, um dem Magen die Arbeit.
8. Für effektive Ergebnisse und eine Menge Gewicht, die Sie brauchen, um sich vorzubereiten psychologisch: Sie ein Ziel setzen, eine Frist setzen, machen Sie einen plan, Gewicht zu verlieren. Und dann haben Sie auch mehr motivation.
9. Die Kontrolle des Gewichts. Werden Sie sicher, dass Kauf-balance ist das wichtigste Werkzeug bei der Gewichtsabnahme.
10. Die Begrenzung der maximalen Kontakt mit anderen Menschen für die Zeit der Gewichtsreduktion. Also wahrscheinlich nicht geneigt sein, etwas zu Essen oder zu Essen an jemand anderes Urlaub.

Möglichkeiten

Optionen, um Gewicht zu verlieren sehr viel, aber wir sind nur daran interessiert, die Möglichkeiten, die ein viel Gewicht. Präsentiert hier sind die maximalen Werte von Gewicht und schadet der Gesundheit. Starkes Gewicht Verlust bereits mit der Anwendung einer bestimmten Schäden für die Gesundheit und Bedarf ständiger ärztlicher überwachung.

Die Nutzung aller Techniken, die Sie verwenden Sie auf eigene Gefahr.

Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entscheiden, auf eine Diät. Sie sind sehr vielfältig und alle, die Gewicht verlieren können wählen, für sich selbst die beste option:

1. Gurken – Hauptfutter ist eine Gurke. Es kann gegessen werden, in unbegrenzten Mengen. Zusätzlich zu diesem Gemüse, die Sie verwenden können, Licht und kalorienarme Lebensmittel: Joghurt, Obst, Beeren, Gemüse. Für das Mittagessen können Sie Kochen, den Kohl für ein paar mit Gurken-Salat, am Nachmittag können Sie ein Getränk, ein smoothie aus Gurke, Abendessen, äpfel und 1 Gurke. 3 Wochen für die Gurken, den Sie verlieren können 5 bis 15 kg.
2. Kefir – diese Art von Ernährung bezieht sich nur auf Essen Joghurt. Täglich über eine Woche brauchen, um zu trinken kefir und vorzugsweise 1%. Die Ernährung ist sehr hart, aber die Ergebnisse sind beeindruckend – 5-10 kg in 10 Tagen. Starke Gewichtsabnahme garantiert.
3. Strenge – diese Diät, um die maximalen Grenzen der menschlichen macht. Es ist bemerkenswert, dass es möglich ist 1 Tag zu Essen, Licht Essen, und am nächsten Tag Fasten und nur Wasser. Und nach 14 Tagen können Sie verlieren 6-15 lbs.
4. Zitrus – highlights der erlaubten Lebensmittel ist Orangen, Mandarinen, pomelo und grapefruit. Sie Essen in jeder Menge und in jeder form (außer Marmelade). Es ist sicher zu trinken, Säfte aus Zitrusfrüchten (Natur), machen Obstsalat, Essen Sie frisch. Eine Woche hard-Modus, können Sie verlieren Sie 4 bis 7 lbs. Mehr als eine Woche zu sitzen auf dieser Diät, können Sie nicht – Sie verwöhnen die Magenschleimhaut.
5. Molkerei - ist nicht nur wirksam, sondern teilweise auch eine sinnvolle Ernährung. Sie können alle Milchprodukte, aber Sie müssen mit 0% Fett. Frühstück Joghurt, Käse Essen, Joghurt Essen. Während der Tag Magen arbeiten und zu verdauen Milchprodukte und das hungergefühl werden nicht so bemerkbar. Sie können verlieren für 1 Monat von 8 bis 17 kg.
6. Gemüse – diese Art der Ernährung beinhaltet ausschließlich pflanzliche Menü. Essen 5-mal pro Tag und jede portion sollte nicht mehr als 300g. Gemüse kann frisch gegessen werden, gedünstet, gebacken. Menü dieser Diät ist abwechslungsreich, und hunger vollständig beseitigen. Ein großes plus dieser Diät – es ist möglich, zu sitzen für einen Monat. Für 30 Tage, können Sie verlieren 7-12 kg.
7. Notfall – die meisten starren Diät. Die ersten 7 Tage trinken Sie nur kefir, der nächste Tag war der hunger-Streik, dann die nächsten 5 Tage kann man nur trinken, Beeren-und Gemüse-smoothies, dann wieder 1 Tag Hungerstreik. Die letzten 5 Tage verbringen Sie auf fettfreie Brühe (Fleisch oder Gemüse). Das Ergebnis ist beeindruckend – bis zu 20 kg für 19 Tage. Aber eine solche Diät ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit und nach ist es notwendig, richtig "gehen".

Training

Keine Diät wird stark und effektiv Gewicht zu verlieren ohne Verwendung der komplexen übung. Es ist wichtig, wählen die richtige Art von übung, relativ zu den ausgewählten Diät.

• Wenn die Diät ist hart und sehr begrenzt in der Diät – übung muss intensiv sein und mit minimaler Belastung.
• Wenn die Diät ist nicht so streng und beinhaltet eine Vielzahl von Diät-Produkte und voll-Modus, also tun wir viel Wert auf Bewegung und training.

Die grundlegenden Prinzipien der Ausbildung sehr hilft, Gewicht zu verlieren:

1. Die erste übung ist immer Frühsport.
2. Training beginnt erst nach 40-70 Minuten nach der letzten Mahlzeit.
3. Während jedem Training müssen Sie zur Aufrechterhaltung der Wasser-balance. Sollten Sie nur eine Flasche stilles Mineralwasser.
4. Jede übung geht es um die richtige Atmung – einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund.
5. Jeder laden sollte schrittweise, von weniger zu mehr.
6. Sport nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ansonsten bekommen Sie Schlaflosigkeit.
7. Nicht entkräften sich selbst, aber geben Sie nicht begünstigt. Leicht und angenehm Müdigkeit – der Schlüssel zu einer effektiven Belastung.

Der effektivsten Arten von training in ein starkes Gewicht Verlust:

• Tägliche Kniebeugen. Beginnen Sie mit 10 mal, die schrittweise Erhöhung mit darauffolgendem Tag für 5 mal. Für 1 Monat, nur Kniebeugen kann helfen, Gewicht zu verlieren in den Beinen und Bauch für 3-5 kg.
• Push-UPS. Nun ziehen Sie die Arme und Brustmuskulatur. Um die übung zu beginnen, können Sie die 3 push-UPS jeden Tag eine Steigerung von 2-mal. In diesem Monat können Sie verlieren Gewicht in den Armen und Schultern von 0,5-2 kg.
• Gurt. Übung ist schwierig und kurz. Stärkt die Bauchmuskeln und hilft, um Fett loszuwerden. Bekämpft cellulite an den Oberschenkeln. Für einmal kann man stehen für 20-40 Sekunden. Jeden Tag müssen Sie erhöhen Sie die Zeit "stehen" für 10 Sekunden. 1 Monat übung "Plank" Sie können verlieren Gewicht von 2-4 kg.
• Rad mit dreht. Beteiligt sind alle Teile des Körpers. Für die 1. Zeit, Sie kann bis zu 30 umdrehungen. Täglich erhöhen für 10 Runden. Für 1 Monat können Sie verlieren 2 zu 4 kg.
• Ziehen. Eine klassische übung, die Sie, um Gewicht zu verlieren in den Bauch-Bereich, Hände und Brust. Zum ersten mal, nett zu fangen, 2-3 mal. Jeden Tag können Sie erhöhen den Zug auf 1-mal. Gewicht zu verlieren, mit diesem workout für 30 Tage auf 3-5 kg.
• Laufen. Das tägliche joggen hilft, um aktiv den Kampf gegen übergewicht. Genug 1-2 mal am Tag zu arrangieren joggen für 15-20 Minuten. In einem Monat können Sie verlieren bis zu 7 kg.
• Fahrrad. Normale Radfahren nicht genug. Es ist wichtig, zu planen, die richtige tägliche übung regime, bedenkt man die Dauer der Reise, Häufigkeit, Laufleistung.

Wie zu verlieren Gewicht in einer kurzen Zeit?

1 Woche

In diesem Abschnitt betrachten wir hart, um Gewicht zu verlieren in 7 Tage. Für dieses ist es notwendig, streng die Einhaltung aller vorgeschriebenen Auflagen und Empfehlungen. Denn die Zeit ist kurz, und die Wirkung, die wir brauchen, in der Nähe der maximal, bereitet mental auf die physische und psychische Schwierigkeiten.

Diät

Diät auswählen, die am besten basierend auf Fasten, ansonsten viel Gewicht in einer Woche uns nicht zu. Die Hauptsache ist, nicht zu berauben die Körper von Flüssigkeiten und Wasser trinken regelmäßig. Während dieser Zeit verlieren Sie bis zu 5-7 kg.

Montag

• Frühstück ist vorbei, trinken Sie 1 Tasse Kaffee (ohne Zusätze).
• Zu Mittag Essen 1 getrocknete Aprikosen, 3 Pflaumen und 3 Mandeln.
• Am Nachmittag können Sie Essen 220-270 ml 1% Joghurt.
• Abendessen um 17:00 ein Glas Beeren-smoothie.

Dienstag

• Frühstück ist vorbei, ich trinken starken grünen Tee mit Zitrone.
• Mittag-snack 1 getrocknete Aprikosen, 2 Pflaumen, 1 Mandel.
• Für snack: Joghurt-drink (ein Glas).
• Abendessen um 18.00 Uhr trinken Joghurt (1 Tasse).

Umgebung

• Den ganzen Tag sitzt auf dem Wasser und Joghurt 0% Fett.

Donnerstag

• Den ganzen Tag sitzt auf dem Wasser und Joghurt 0% Fett.

Freitag

• Zum Frühstück können Sie Essen, 1 portion fettfreie Fleischbrühe.
• Beim Mittagessen können Sie Essen, 1 kleine pürierte in einen Zustand der Creme, ein Stück Huhn. Können Sie kaufen ein Glas baby-obstbrei der Türkei.
• Am Nachmittag trinken Sie kefir Essen oder Pürees.
• Zum Abendessen Essen eine portion Gemüse-Brühe (Sie können fügen Sie die Brühe 1 Esslöffel Gemüse-Püree).

Samstag

• Nichts zu Essen, nur Wasser trinken.

Sonntag

• Kefir Tag.

Nach 7 Tagen, Ihr Körper wird sehr schwach werden, können Sie jederzeit zu fühlen, Schwindel, nauseam, und Bauchschmerzen. Es ist wichtig, in dieser Zeit zu Abbrechen, alle Sitzungen und die Durchführung der Ernährung zu Hause.

Diese Diät meint eine glatte beenden. Tägliche Ergänzung in der Ernährung ist leichte Kost und schrittweise Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Übungen durchführen

Zusammen mit Diät, sicher sein, sich Zeit zu nehmen für die Ausbildung. Angesichts der begrenzten macht, laden nicht groß ist.

Montag

• In der früh, dabei klassische übungen.
• Nach dem Mittagessen, 10 sit-UPS.
• Nach dem Abendessen springen Seil.

Dienstag

• Schlaf Nach tun übungen.
• Nach dem Mittagessen gehen wir auf eine einfache halbe Stunde zu Fuß (in der Nähe des Hauses).
• Am Abend können Sie 10 Kniebeugen.

Umgebung

• Der Tag beginnt mit der Aufladung.
• Nach dem Mittagessen, wir Wandern gehen.
• Abends Seil springen.

Donnerstag

• Körperliche Aktivität, werden verworfen, da in der Nahrung stammt fast verhungern.

Freitag

• Übungen zu tun, nur am Abend, am besten Kniebeugen – 10 mal.

Samstag

• Abbrechen der Ladung.

Sonntag

• Am Nachmittag können Sie Wandern gehen und am Abend zu springen, ein wenig Seil.

Am Ende, nach einer Woche Diät und light-Training, können Sie verlieren bis zu 10 lbs. Gewicht-Verlust wird als stark und schnell.

2 Wochen

Für eine Menge Gewicht in einen Zeitraum von 14 Tagen, perfekt mono-Ernährung und moderate körperliche Belastung. Das Fasten in diesem Modus praktisch eliminiert, aber die Ergebnisse Versprechen, "stark".

Beachten Diät

Montag – Essen Sie nur gekochte Gemüse (Kartoffeln ausgeschlossen).

Mittwoch – Milch-Tag. Sie können Essen, alle Milchprodukte mit einem Fettanteil von 0%.

Mittwoch – streng sitzen auf einigen Gurken.

Donnerstag – Zitrus-Tag.

Freitag – Essen alle Gerichte aus Buchweizen (ohne Salz, Zucker, öl).

Samstag – Tag schäbig Suppen. Kein Salz, kein Fett, kein Brot. Essen Sie 5 mal am Tag für 250g.

Sonntag – kefir Tag.

Zweite Woche wiederholen Sie die ersten.

Die Diät besteht in der Reduzierung des Gewichts von bis zu 5-10 Pfund in 2 Wochen.

Körperliche Aktivität

Als Diät ist als vielfältiger werden und gestreckter, im Gegensatz zur weekly, die übungen einführen können mehr gesättigt.

Montag

• Aufladen, dann joggen für 15 Minuten.
• Am Nachmittag können Sie machen 10 Kniebeugen und 3 push-UPS.
• Abend, springen Seil und zog 3 mal.

Dienstag

• Morgen Rad fahren (30 Minuten).
• Am Nachmittag können Sie tun, 15 Kniebeugen, 3-mal zu tun, push-UPS und 3 mal aufholen.
• Gute Nacht spin 15 Minuten einen Reifen, und auf die Straße gehen.

Umgebung

• Morgen 15 Minuten laufen, aufladen.
• Tag download drücken (10-mal) und Kniebeugen 20 mal.
• Am Abend fahre ich mein Fahrrad etwa 30 Minuten.

Donnerstag – wie die Ernährung an diesem Tag von der Zitrus-und fördert aktiv die Fettverbrennung, eine Trainingseinheit aktiv sein soll.

• Am morgen, machen Sie einen Lauf für 20 Minuten.
• Nach dem Mittagessen machen die maximale Anzahl von pull-UPS, push-UPS und sit-UPS.
• Am Abend schalten wir die Reifen, Seil springen und Fahrrad fahren für 1 Stunde.

Freitag

• Aufladen, dann joggen für 15 Minuten.
• Am Nachmittag können Sie machen 10 Kniebeugen und 3 push-UPS.
• Abend, springen Seil und zog 3 mal.

Samstag

• Beschränkt auf morgen 30 Minuten laufen.
• Am Abend fahren 20 Minuten auf dem Fahrrad.

Sonntag

• Geben Sie Ihrem Körper eine Pause.

Die zweite Woche ist ähnlich wie die erste.

Starker Gewichtsverlust in 14 Tagen (Ernährung und Bewegung) geben Sie das Ergebnis in 7-12 kg.

Vor-und Nachteile der beschriebenen Methoden

Starkes Gewicht Verlust hinterlässt immer eine spürbare Ergebnisse, aber Sie sind, sowohl positive als auch negative.

Vorteile:

• signifikanten Gewichtsverlust und conversion-zahlen;
• ein Gefühl von Leichtigkeit;
• die emotionale Zufriedenheit des erreichten Ziel;
• die Zufriedenheit Ihrer Figur;
• Sie können tragen attraktive Modell Kleidung kleineren;
• die Begeisterung von Freunden und Bewunderung von Passanten.

Nachteile:

• stress und ungewöhnlichen stress auf den Körper;
• ständiger hunger und Müdigkeit;
• möglichen schweren Komplikationen (Appetitlosigkeit, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, psychische Erkrankungen, Herz-Probleme).

Zu starke Gewichtsabnahme ist es wichtig, Wiegen die vor-und Nachteile, kann eine solche extreme situation nicht passt und Sie besser um Ihre Gesundheit.

Kontraindikationen

Starkes Gewicht Verlust bedeutet immer das Vorhandensein von spezifischen Kontraindikationen. Dazu gehören:

• das Alter von 16 Jahren und nach 50 Jahren;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Probleme mit den Nieren, Herz, Nervensystem, Magen;
• hormonelle Ungleichgewichte;
• diabetes;
• das fehlen von übergewicht;
• psychische Abweichungen.

In anderen Fällen müssen Sie Durchlaufen eine detaillierte Untersuchung für die Erkennung verborgener Krankheiten. Wenn keines vorhanden, dann Glück.

Nur, wenn Sie erfüllen alle Regeln und Tipps, die Sie können erheblich Gewicht verlieren. Es ist wichtig, mit bedacht zu wählen, die Art der Ernährung, fügen Ausübung und vor allem – stellen Sie sich zu gewinnen. Und vergessen Sie nicht, den Zeitraum der Gewichtsabnahme für Ihre Gesundheit.